Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда. Скажем НЕТ — раздражению по мелочам! Убеждение, что нужно спешить
Случайные переживания вредят здоровью. Иногда каждый из нас начинает о чем-то беспокоиться. Но если эти эмоции берут верх над ситуацией, в которой они неуместны, это становится проблемой. Например, вас может парализовать от страха перед походом к стоматологу, встречей с боссом и даже перед ужином с друзьями.
Если беспокойство начало занимать все ваши мысли и негативно влияет на вашу жизнь или отношения, значит, пришло время «перевоспитать» свой мозг. Существуют простые, но довольно эффективные способы, с помощью которых можно избавиться от чувства тревоги. Перечисленные ниже советы можно использовать для того, чтобы определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и о том, как с ними лучше справляться.
Медитируйте
Медитация, как способ привести мысли в порядок, сегодня может показаться несколько устаревшей, но она не просто так была предметом обсуждений тысячи лет. Медитация действительно помогает! Научные исследования подтвердили ее положительное влияние на улучшение когнитивных функций, снижение тревожности и повышение сосредоточенности на протяжении всего дня.
Если раньше вы никогда не медитировали, то наверняка имеете об этом занятии предвзятое представление. На медитацию не уходит по несколько часов в день, и вам не нужно окружать себя какими-то особенными звуками или одеваться в специальную одежду. Чтобы хорошенько все обдумать и освободить разум от стрессовых мыслей понадобится всего несколько минут, проведенные в тихом месте. Тревожные мысли могут появляться и после этого, но в этом и заключается суть медитации – пропускать их мимо себя, не акцентируя на них внимание слишком долго.
Развивайте свое тело
Одним из лучших способов тренировки мозга является развитие тела. Физические упражнения приносят большую пользу. В частности, они помогают избавиться от стресса. А еще занятия спортом оттачивают вашу реакцию «бей или беги». Зачастую человеческое тело реагирует на стресс раньше мозга, и если тело не «беспокоится», то мозг будет уверен в том, что волноваться не о чем.
Легче всего будет справиться со стрессом, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого подойдут любые виды упражнений. Чтобы ощутить их положительный эффект вовсе необязательно проводить в тренажерном зале по несколько часов в день. Чтобы помочь телу противостоять стрессу хватит и дневной прогулки продолжительностью в 5-10 минут.
Примите свои тревоги
Иногда мы переживаем настолько сильно, что начинаем нервничать из-за того, как сильно мы переживаем! Это замкнутый круг, способный навредить как нашему разуму, так и телу. Если вы очень мнительный человек, вам поможет простое принятие своих переживаний. Примите свои тревоги, какими бы они ни были.
Но у этого совета есть важный нюанс. Как только вы примете свои тревоги, необходимо быть готовыми к действию. Вы можете смириться с тем, что определенная ситуация способна стать причиной стресса. Вас может одолевать страх, но настроившись на принятие, подобные чувства нужно отпустить. Иногда самовнушение того факта, что волноваться это нормально, является лучшим, что вы можете сделать. А еще оно поможет вам сохранить самообладание в случае возникновения неприятной ситуации.
Изложите свои переживания на бумаге
Это занятие может показаться глупым, поскольку так вы будете видеть все свои тревоги прямо перед собой. Но подумайте о нем, как об избавлении от негативных мыслей. Записывая все свои переживания относительно конкретной ситуации, вы тем самым переносите их на бумагу и разгружаете мозг. И если вы до сих пор не ведете ежедневник, очень советуем вам начать это делать.
Исследования показали, что данная тактика, к примеру, отлично помогает людям, которые нервничают перед экзаменами. Когда ваши стрессовые мысли выложены на виду, вы можете посмотреть на них со стороны. На бумаге они становятся осязаемыми, но уже не такими пугающими. Перенесите свои тревоги в список на бумаге или в дневник и почувствуете себя более уверенными в том, что с ними можно справиться.
Возьмите перерыв
Невозможно быть все время идеальными. Но, к сожалению, именно к этому ежедневно стремится большинство людей. Каждый может ошибиться, но некоторые из нас воспринимают неудачи слишком болезненно.
Порой даже возникает ощущение, будто для поддержания своего здоровья, отношений и достижения успеха нас постоянно принуждают сделать что-то еще. И если вы потерпите в этом неудачу, то можете начать переживать о том, что делаете что-то неправильно.
Главное - относиться к себе немного помягче. Ваша цель заключается в том, чтобы жить лучше, а не идеально. Такой подход должен применяться во всех сферах вашей жизни, включая здоровье, отношения, работу и так далее. Научившись освобождаться хотя бы от части давления, которое накладывает на нас общество, нам станет проще перестать так сильно волноваться о вещах, которых нам никогда не достигнуть.
Перестаньте волноваться и станьте свободны
Избавиться от всех тревожных мыслей сразу может оказаться невозможным. Зато вы можете более осознанно подходить к стрессовым ситуациям, чем другие люди. Секрет в том, чтобы научиться управлять своими переживаниями. Нельзя позволять плохим мыслям контролировать вашу жизнь, иначе это негативно скажется на вашем здоровье и благосостоянии.
Используя некоторые (или все) из перечисленных в этой статье советов, можно стать более внимательными к своим мыслям и научиться ежедневно давать отпор самым разрушительным тревогам. Вряд ли вы за одну ночь перестанете переживать обо всем на свете, но сознательные попытки помогут держать переживания под контролем и жить более полной жизнью, лишенной страхов.
Нередко человек начинает нервничать только потому, что накрутил себя и слишком высоко поставил важность какого-либо события. В школе мы тряслись перед контрольной, в институте - перед зачетами, во взрослой жизни - перед собеседованием, деловой встречей и т.д. Причин для беспокойства в современном мире - вагон и маленькая тележка. Но зачем изводить себя и тратить энергию впустую? Можно направить ее в другое русло, сохранив при этом душевное спокойствие.
Откуда берётся беспокойство
Многие психологи сходятся во мнении, что большинство проблем мы берем из головы, то есть, по сути, создаем их сами. Однако это не всегда так. Бывает, что человек становится раздражительным по физиологическим причинам. Например, нервозность возникает из-за недосыпа, недостатка витаминов, чувства голода. Отсутствие уверенности в себе, пессимизм, страх неудачи также могут стать причинами стресса.
Важно понимать, что нервозность, раздражение зависят больше от внутренних факторов, чем от внешних условий. То, как вы реагируете на внешние условия, делает вас либо внутренне спокойным, либо нет. Именно поэтому один не комфортно чувствует себя в компании нескольких незнакомцев и нервничает из-за этого, а другой спокойно выступает с презентацией перед толпой зрителей.
Лучший способ справиться с переживаниями, нервозностью - избегать стрессовых ситуаций. Но делать это не всегда возможно. Ведь тогда вам придется не ходить на работу, или не садиться за руль, или вообще не выходить из дома. Не стоит впадать в крайности! Вы можете помочь себе сами, когда чувствуете, что подступает тревога.
Что предпринять чтобы не раздражаться по пустякам
В каких ситуациях вы нервничаете чаще всего? Найдите свое слабое место - это могут быть публичное выступление, общение с боссом, поход к стоматологу - что угодно. И проработайте стрессовую ситуацию. Психологи советуют представить наихудший исход дела - провал презентации, выговор от начальника, слезы в стоматологии - и проанализировать свои ощущения, подумать, что вы будете делать, если это произойдет. Как правило, беспокойство отступает, поскольку человек обычно боится именно неизвестности, а не определенных трудностей. Но, если стресс застал вас врасплох, воспользуйтесь экспресс-советами при сильном беспокойстве.
- В момент эмоционального напряжения закройте глаза и посчитайте до десяти. Дышите медленно и глубоко. Представьте, что внутри вас находится облако, состоящее из агрессии. И с каждым выдохом оно выходит, становится меньше и, наконец, исчезает.
- Отвлекитесь на мелкую деталь. Посмотрите на галстук босса, на картину у него в кабинете или цветы в горшках. Скажите себе: «Я спокойна, я хорошо себя чувствую».
- Уйдите от раздражителя, если у вас есть такая возможность. Когда вы понимаете, что теряете контроль над своим эмоциональным состоянием, перестаньте выполнять дело, которое привело к стрессу, или разговаривать с человеком-раздражителем. Выйдите из кабинета хотя бы на пару минут, и вам станет легче.
- Подойдите к воде. Контакт с водой - созерцание пруда, фонтана в соседнем парке - поможет вам расслабиться и прийти в себя. Не лишним будет выпить стакан чистой минеральной воды медленно, маленькими глотками, повторяя про себя: «Прямо сейчас я чувствую себя спокойной, я осознаю малую значимость того, что происходит».
- Сделайте зарядку. Это не шутка! Во время физических нагрузок повышается уровень нейропептида галанина в мозгу, он защищает нейронные связи от разрушительного влияния стресса. А работоспособность нейронов является залогом стрессоустойчивости и защитой от депрессии. Поэтому рекомендуем быстро пробежаться по лестнице, по приседать или сделать другие упражнения. Да, если это происходит в офисе, коллеги будут смотреть на вас косо, но зато вы быстро справитесь со стрессом.
- Дайте эмоциям выход. Посмейтесь во весь голос, до слез. Лучше делать это наедине с собой, чтобы ни у кого не возникло лишних вопросов к вам. Можете покричать, поплакать. Несколько минут такой эмоциональной разрядки, и вы почувствуете себя лучше.
- Следите за жестикуляцией. Прекратите ходить вперед-назад в нервном ожидании. Не грызите ногти, не теребите волосы. Заставьте себя не делать непроизвольных вещей, когда нервничаете. Так вы еще больше вгоняете себя в стресс.
Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.
Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.
Лень, эта та черта характера, которая в большей или меньшей степени найдется у каждого из нас, так что эта статья посвящается всем читателям без исключения.
Жалость к себе трудно заметить сразу же, с начала ее появления. Она проникает в жизнь человека очень медленно, и убрать ее потом очень сложно. И лишь в тот момент, когда прозвенит первый тревожный звонок, приходит понимание. При том, что оно появляется тогда, когда ситуация уже требует немедленного решения. Поэтому и важно заранее знать и понимать, что такое жалость к себе и как она проявляется.
10 жизненных истин, которые следует помнить каждому
Перфекционизм - вера в то, что идеал может и должен быть достигнут. Перфекционист всегда стремится к совершенству, будь то внешний вид, рабочая задача или окружающая его обстановка. В этой статье мы расскажем про 5 уроков, преподает перфекционизм.
Никто не ставит под сомнение прогресс науки в современном мире. Если бы вы спросили у наших далеких и не очень предков о психологических проблемах, они бы просто развели руками – мол, а что это? Современная психология легко жонглирует определениями: Эдипов комплекс, комплекс отличницы, комплекс неполноценности, комплекс жертвы... Как же избавиться от комплексов и различных психологических проблем, от всего того, что мешает вам жить гармоничной жизнью, быть сильной и свободной личностью?
Порой жизнь нам преподаёт такие уроки, которые сложно найти в пособиях и учебниках. Жизненный опыт не зависит от того, какое у нас образование или какую научную диссертацию мы пишем.
Привет мои хорошие!
Потеряли уж меня? Неделька какая-то хреновая, муж в запое, вожу малого в сад и из сада сама, дома тоже с ним сама, устаю как собака, вечером засыпаю, когда укладываю сына спать, быстрее его, хотя дел дома по горло, ничего не готовлю, ничего не прибираю, и вообще какая-то хандра навалилась, ничего не хочется, все забросила, жру как попало, заниматься не занимаюсь уже неделю, потому что муж засранец бухает, сына не на кого оставить, короче, все не слава богу.
Да, кстати, к предыдущему постику, нога разболелась, вчера вообще не беспокоила, сегодня болит, даже если совсем не трогать, я идиот, надо было ее сразу помазать, а я понадеялась, что само пройдет
Ну это так, лирика:) Теперь по теме.
Каждому из нас ведомо то состояние, когда все вокруг бесит, начиная с самого утра: сахарницу не нашли на привычном месте, кофе пролился, в транспорте сдали сдачу мелочью, на работе с утра пристали с отчетом… и это только начало дня, не говоря уже о том, с какими нервными потерями проходит неделя. Причем раздражение не уменьшается, напротив, вы начинаете замечать, что любая мелочь выводит вас из равновесия. Ситуация банальная, но сказать, что она является нормой - неправильно. Надо разбираться.
Причины появления раздражения
Очень часто мы начинаем остро воспринимать любые детали, когда нервная система перегружена: навалилась куча работы, с которой вы не справляетесь к сроку. Или вы тащите на себе непосильную ношу ответственности по многим статьям как на работе, так и дома, либо устали от суеты перед каким-то событием. Иными словами, усиленная нагрузка ведет к нервному истощению. И как бы вы себя ни уговаривали, вернуть умиротворенное состояние будет трудно. Лучший вариант - забить на все и отдохнуть уже. Если же такой возможности нет (что бывает чаще всего), то вам надо составить график своей деятельности таким образом, чтобы в нем обязательно было «окно» для отдыха. Иначе - полный неврный срыв и без врача, увы, не обойтись. Да, к сожалению, трудоголизм вреден.
Другой причиной данного состояния может стать гормональный сбой в организме. Проблема решается не без помощи эндокринолога. Чем быстрее вы обратите внимание на проблему, тем легче она будет решена.
Бывает, случаются обстоятельства в нашей жизни, которые мы не в силах изменить, например, развод родителей, потерю имущества и т.д., очень сильно подкашивающие нашу жизненную устойчивость. В таком случае накопившееся внутреннее переживание, страдание, напряжение выливается в агрессию по любому поводу.
Для выявления истинной причины, очень полезно быть честной самой с собой. Рекомендую определить угнетающий ваше сознание фактор путем анализа текущей ситуации. Вы очень быстро поймете, что причиной вашего раздражения стал не противный голос сотрудника из соседнего отдела, не капризы вашего ребенка, не манера есть у вашего мужа, а нечто такое, что имеет место быть в вашей жизни, на что вы не в силах повлиять, и по этой причине ваша жизнь стала складываться из раздражающих мелочей.
Как только вы поймете, что силу над вами имеют некие обстоятельства, вы будете помнить об этом всякий раз, когда снова захотите дать шлепка вашему сыну-сорванцу, или попытаетесь нахамить кассирше в супермаркете за то, что она попросила вас не ставить корзину перед кассой раньше времени. Знание источника поможет вам немного остыть.
Что касается сдерживания эмоций, то это не совсем правильный ход, потому что, не давая агрессии выплеснуться, вы загоняете ее на подсознание, а оттуда она может негативно повлиять на состояние вашего тела. От накопленного негатива нужно освобождаться, только не путем конфликтования со своими близкими, а лучше через спорт-зал, прогулки по парку, путем любой физической нагрузки.
Высший пилотаж - не отождествляться с эмоцией раздражения в момент ее возникновения. Так как если вы поддаетесь на провокацию пусть даже ложного раздражителя, то вы не в силах отделить себя от самого гнева, ярости и злости. Однако если начнете наблюдать за происходящим как бы со стороны, тогда вы будете отдельно, а агрессия сама по себе. Но вся фишка в том, что без вашего непосредственного участия эта реакция не сможет существовать и тут же уйдет за неимением подпитки.
Не допускайте длительного присутствия в вашей жизни людей, которые заставляют вас нервничать. По возможности, избегайте общения с ними не реагируйте на их провокации или вообще найдите другое место работы. Так как постоянный катализатор нервного напряжения до добра не доведет, особенно если вам приходится все время сдерживать и загонять свое недовольство внутрь. Не доводите ситуацию до плачевного конца. Поверьте, раздражителю ничего не сделается, а вот вы дадите своему здоровью подкоситься. Подумайте, что для вас важнее: деньги, которые достаются ежедневным обуздыванием своего внутреннего протеста, или здоровье.
И вообще, к чему я это? Бывает, проснулись вы утром в хорошем настроении, планов много, желания их осуществить еще больше, и тут, как по заказу, началось! Дети истерят, муж не может найти свои носки, все дергают вас со всех сторон и что-то от вас хотят, что-то теряется, что-то ломается и все вокруг бесит. Желание заниматься, желание что-то сделать для себя любимой мигом улетучивается и появляется желание сначала наорать на всех, а потом пожалеть себя сладеньким и поваляться на диване.
Давайте будем бороться с раздражением и злостью, во всем видеть только положительное и тогда настроение и у вас и у ваших близких всегда будет отличным:)
Всем отличного денечка, не злитесь
Жизнь человека состоит не только из положительных моментов, но бывают ситуации, когда на смену доброжелательности приходит раздражение, а хорошее настроение сменяется злостью. При этом раздражающие факторы бывают довольно разными, обычно они зависят от самого человека. Кто-то может остаться равнодушным к незакрытому тюбику зубной пасты, кого-то это может очень сильно рассердить, чем вызовет всплеск негативной энергии на целый день. При этом в различные дни эти люди могут поменяться местами, а значит, у раздражения могут быть различные причины.
Вообще раздражение может наступить неожиданно для человека. Так, например, опоздание на свой автобус может вызвать раздражение. А комплимент от случайного прохожего может зарядить позитивом на весь день, даже если человек опоздает на автобус. Контролировать раздражающие факторы невозможно, но можно уметь не раздражаться по различным пустякам.
Для того чтобы избавиться от неожиданного раздражения необходимо подумать о чем-нибудь хорошем, что сможет согреть душу. Так, например, можно вспомнить приятное времяпрепровождение со своими детьми или же похвалу за какое-либо дело от начальника. В таком случае отношения с ближайшими людьми не будут испорчены из-за наступившего раздражения, а настроение заметно улучшится.
Но часто получается так, что раздражают близкие родственники. Ведь обычно их минусы и слабости видны человеку, а значит, могут раздражать чаще. Но близким людям можно прощать, например, их не пунктуальность или невнимательность, ведь они также устают на работе и подвержены личным раздражающим факторам.
Но как поступать в ситуации, когда от раздражающего человека нельзя избавиться и он все равно будет присутствовать в жизни (например, коллега по работе)? В таком случае его нужно представить в каком-нибудь смешном виде, ведь смех способен «отогнать» раздражительность от человека, а значит, наладить отношения с такой раздражающей личностью.
dimitrisvetsikas1969 / Pixabay
Вообще юмор в отношении некоторых неприятных ситуаций очень полезен. Ведь с помощью него можно избавиться от той грусти, которая могла бы быть при сокрушении о случившемся. Да и сама ситуация очень быстро забудется. Поэтому иногда нужно представить неприятную ситуацию в комичном виде, чтобы избавиться от нарастающего от нее раздражения.
Также важно строить свою жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше негативных эмоций и ситуаций. Для этого необходимо прекратить общение с пессимистичными людьми, отказаться от алкогольных напитков (ну или уменьшить их употребление), а также включить в свою жизнь только добрые фильмы, музыку, книги и т.д. Важно не смотреть новостных программ, которые постоянно показывают войны и прочие неприятные вещи. Ведь именно из них человек может подсознательно получать негативные эмоции, которые вызовут раздражительность (например, по поводу новой реформы).
Конечно, в случаях неожиданных вспышек агрессии вышеперечисленные советы не помогут. Тут уже необходимо обратиться к специалисту, ведь такое поведение может говорить о неправильной работе эндокринной системы. В остальных случаях необходимо не забывать про отдых и постоянное получение положительных эмоций, тогда и раздражения будут не такими частыми!